運動不足解消 アラフォー男性 ジョギング

小学生の息子が、夏休みに入り一緒にダラダラと過ごすのは嫌だったので、息子のバドミントン練習を兼ねて朝RUNを開始しました。

会社勤めの時は、朝からジョギングをしようとも思いませんでしたが会社を退職後、時間の使い方が自由になったので子供たちとの時間を増やすためと自分の運動不足解消のため開始を決心しました。

息子は多少イヤイヤな感じはあるものの、頑張って一緒に付き合ってくれてます。こんな小さいことですが、息子と一緒に過ごせる時間に幸せを感じています。

15年以上たいした運動をしてこなかった40歳男性のジョギング開始状況について紹介します。

平凡なアラフォー男性のジョギング

ジョギング時の服装

現在夏真っ盛りなので、ハーフパンツ、半袖シャツでジョギングしています。

今は、2着を着回してますが、気分転換にもう1セット増やそうと考えてます。

＼ 次に狙っているジョギングウェア です／

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使用中のシューズ

シューズは、10年ほど前に購入したシューズを使用しています。

このシューズの特徴は、なんと言っても見た目のカラフルさだと思います。

履き慣れてしまうと別に派手とも思わず、恥ずかしいという感じはありません。

購入当時は、特にこれが良かったというのはなくアウトレットで安価で売っていたことと、メンズとレディースの両方があり、夫婦でお揃いでという理由で購入しました。

結構、古い型なので現在のランニングシューズと比べると重いと思いますが、普段のジョギング程度なら全然問題ありません。ソールも分厚く、履き心地も柔らかく足が痛くなるということもありません。

これからランニングを始めるという方は足や膝に負担が少ない、軽くてソールが分厚くクッション性の高いものをオススメします。

私も今履いているこのランニングシューズは最新型のランニングシューズを比べるとゴツゴツした感じはあるので、次は最新式の軽そうなシューズにしたいと考えてます。

最新のシューズはこちら▼(私も次のシューズとして検討しています。)

＼ ナイキのランニングシューズ ／

＼ アシックスのランニングシューズ ／

ランニングアプリ

走った日時、距離、時間、走ったコース等を記録してくれるので、後で見返して頑張りを確認したり、次の目標を立て易くなりモチベーションの維持に繋がっています。

ジョギングの実績

2022年7月23日から開始し、8月18日までで、15回走りました。

7月は、一回につき2.2kmほど

8月は、一回につき1.1kmほど

ジョギングを行いました。(8月は息子が暑さでバテていたので少し少なくなりました。)

ジョギングを開始した感想

約15分で2.2kmとゆっくりなペースで開始しましたが初日の次の日は、ふくらはぎと太ももが筋肉痛になりました。

筋肉痛になった後は少し走るのがしんどかったですが、筋肉痛が治った後は再度、筋肉痛になることもなく徐々に走ることにも慣れてきました。

ゆっくりなペースと短い距離から始めているので、今も無理なく続けられています。

体の調子で言うと、特に感じることはないですが夜がぐっすりと眠れるようになった気がします。

結婚前に比べると体重が約5kg増えているのと、お腹がやっぱり出てきているので少しでも以前の体重、体型に戻れるように徐々に距離も増やしていこうと考えています。

また、四十肩のような症状や腰痛も出始めているので運動不足解消と健康維持のためにも継続してジョギングは続け、習慣化していきます。

同じように運動不足解消や健康維持のためウォーキングやジョギングを開始しようと考えいる方は、服装やシューズ、アプリによるモチベーション維持等、本記事を参考にいただけたら幸いです。